Pular para o conteúdo principal

DESAFIE-SE JÁ!

Embora a maioria das pessoas saiba da importância de fazer atividades físicas regularmente, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-las.
Para atingir justamente essas pessoas, que fogem dos exercícios é que elaboramos para você um treino para 1 mês de desafio, onde você irá fazer uma atividade a cada dia dividindo os grupos musculares, num treino crescente em tempo e dificuldade.		 
Segunda-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada acelerada, por 10 minutos.
- Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 15 repetições.
- Alongamento final.Terça-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 20 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 15 repetições de flexões de braços.
De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
- Alongamento final.
Quarta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Quinta-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada de 15 minutos.
- Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Sexta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 30 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
- Alongamento final.
Sábado
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Faça este treino por 2 semanas
Segunda-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada acelerada, por 20 minutos.
- Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Terça-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 30 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
- Alongamento final.
Quarta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Quinta-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada de 20 minutos.
- Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Sexta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 40 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
- Alongamento final.
Sábado
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Faça este treino por mais 2 semanas.
Depois deste treino, você poderá mudar o programa, incluindo novas atividades. Insista! Tente manter a regularidade já que os exercícios são fáceis e muito rápidos. Desta forma você estará se exercitando e entrando em forma.
 
 
Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
CyberDiet.
Labels:

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Verrugas

VERRUGAS O que são verrugas? Verrugas são crescimentos benignos (não cancerosos) causados pela infecção viral da camada mais superficial da pele ou membranas mucosas. Os vírus causadores das verrugas pertencem à família chamada papiloma vírus humano (HPV). O aspecto da verruga irá variar de acordo com o local acometido. As verrugas são, usualmente, da cor da pele e ásperas ao toque mas podem, também, ser escuras, planas e macias. Existem quantos tipos de verrugas? Existem vários diferentes tipos de verrugas incluindo: Verrugas vulgares Verrugas plantares Verrugas planas Verrugas genitais Verrugas vulgares: usualmente crescem em volta das unhas, nos dedos e no dorso das mãos. Elas são mais comuns nas regiões de pele submetidas a traumas frequentes (por exemplo onde as unhas são aparadas/roídas ou as cutículas retiradas). Verrugas plantares: ocorrem principalmente na sola dos pés. Quando as verrugas plantares crescem agrupando-se elas são chamadas de verrugas em mosaico
Postar um comentário
Ler Mais »

Restart - A Febre

A banda tem como principais canções "Recomeçar ", "Vou Cantar", "Levo Comigo" e "Amanhecer no Teu Olhar". O Myspace oficial da banda conseguiu mais de 2 milhões de acessos apenas em 2009, sendo a  internet o principal meio de divulgações de suas músicas. Além de apresentações em todo o país, a banda participou de uma edição do Casseta & Planeta, Urgente! que foi ao ar na Rede Globo em 10 de agosto de 2010. O primeiro álbum da banda já vendeu mais de 50 mil cópias, sendo certificado com disco de ouro. A Banda Restart, foi a quem mais ganhou prêmios no VMB 2010. Porém, quando ganharam o prêmio mais importante, o de Artista do Ano , a banda recebeu muitas vaias, que acabou virando em poucas horas o assunto mais citado no Twitter. Muitos artistas e o público em geral passaram a desvalorizar tal evento após o acontecimento pelo fato de artistas como Otto, Capital Inicial, Skank, Arnaldo Antunes, Mombojó, Marcelo D2 entre outros não terem tido
Postar um comentário
Ler Mais »

Sardas

Sardas O que são? As sardas são manchas causadas pelo aumento da melanina (pigmento que dá cor à pele) na pele. Existe uma tendência familiar e surgem principalmente nas pessoas de pele clara (fototipo I e II) e ruivas. São causadas pela exposição continuada da pele ao sol e tendem a escurecer mais durante o verão. Manifestações clínicas As sardas se localizam principalmente nos locais da pele mais atingidos por queimaduras solares, como a face, ombros e colo. São manchas arredondadas ou geométricas de cor castanho ou marrom. Tratamento Evitando-se a exposição solar, as sardas tendem a clarear gradualmente. No entanto, o tratamento acelera o seu clareamento. O tratamento inclui o uso de protetores solares sempre que houver exposição da pele ao sol ou mormaço e no uso de substâncias despigmentantes associadas a alguns tipos de ácidos. Peelings superficiais podem acelerar o processo. O tratamento deve ser orientado de acordo com cada caso, pelo médico dermatologista. Verão, praia, sol
Postar um comentário
Ler Mais »