Ana Hickmann interrompeu a menstruação
para aliviar as dores
Foto: Selma Yassuda/ Divulgação
para aliviar as dores
Foto: Selma Yassuda/ Divulgação
Ansiedade, choro, dor de cabeça, inchaço, gula, raiva de tudo e de todos. Esses são os sintomas típicos da tensão pré-menstrual (TPM), que dura em média seis dias. É o tempo suficiente para infernizar sua vida e a do marido, filhos, chefe e quem mais estiver por perto.
De cada cinco mulheres, quatro têm ou já tiveram sintomas da TPM. “Os sinais surgem quando os hormônios femininos entram em desequilíbrio. É isso que causa as dores e os problemas emocionais”, explica o ginecologista Carlos Petta, coordenador de uma pesquisa sobre TPM na
Universidade Estadual de Campinas.
Os tratamentos dependem da intensidade dos sintomas. “Indicamos anticoncepcionais e antidepressivos quando os sintomas são mais emocionais. Nos casos leves, apenas exercícios e alimentação saudável — com menos sal, chocolate e álcool”, esclarece o médico.
Problema tem solução
A apresentadora Ana Hickmann aderiu ao implante subcutâneo para interromper a menstruação e se livrar dos sintomas. “Meu humor melhorou”, contou a apresentadora. A TPM se manifesta de maneiras diferentes em cada fase da vida. Veja o que fazer em cada idade para se livrar dela de uma vez por todas.
De cada cinco mulheres, quatro têm ou já tiveram sintomas da TPM. “Os sinais surgem quando os hormônios femininos entram em desequilíbrio. É isso que causa as dores e os problemas emocionais”, explica o ginecologista Carlos Petta, coordenador de uma pesquisa sobre TPM na
Universidade Estadual de Campinas.
Os tratamentos dependem da intensidade dos sintomas. “Indicamos anticoncepcionais e antidepressivos quando os sintomas são mais emocionais. Nos casos leves, apenas exercícios e alimentação saudável — com menos sal, chocolate e álcool”, esclarece o médico.
Problema tem solução
A apresentadora Ana Hickmann aderiu ao implante subcutâneo para interromper a menstruação e se livrar dos sintomas. “Meu humor melhorou”, contou a apresentadora. A TPM se manifesta de maneiras diferentes em cada fase da vida. Veja o que fazer em cada idade para se livrar dela de uma vez por todas.
Na Adolescencia
Rebeldia: mau humor juvenil pode ser a TPM
Foto: Dreamstime
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. Evite lanches fast-food e refrigerantes durante esse período.
. Coma menos chocolates e doces.
. Batata, milho, pães, massas, arroz integral, barrinhas de cereais e granola ajudam a manter o bom humor.
. Consuma cálcio, presente em alimentos como leite, queijo, iogurte, couve e brócolis. Esse mineral diminui . nervosismo, a retenção de líquidos e as dores nas mamas.
. Pratique esportes ou caminhe. Atividades físicas ajudam a aliviar a tensão.
. Se você sofre ou já sofreu de TPM, sua filha tem metade de chance de padecer do mesmo mal. Porém, alguns sintomas podem ser diferentes.
. Mostre a ela como e quando surgem os sinais da TPM. Deixe claro que a menstruação não é um castigo — nem a TPM, pois tem tratamento.
Beba água para reduzir o inchaço
Foto: Dreamstime
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Na Fase Adulta
Devido à sobrecarga física e mental, os sintomas da TPM podem até piorar! Não é fácil conciliar trabalho, maternidade e atividades domésticas, não é mesmo?
. Consuma fontes de vitamina B6: arroz integral, aveia, batata e banana. Ela combate enjoo, nervosismo, dores de cabeça e irritabilidade.
. Beba muita água. Oito a 12 copos por dia são capazes de aliviar a retenção de líquido no corpo.
. Aumente o consumo de alimentos diuréticos, como alface, pepino, tomate, salsinha, melancia, melão e abacaxi.
. Tome chás de camomila, erva-cidreira e melissa, que acalmam os ânimos.
. Consuma menos carne vermelha.
. Faça muito amor. Essa ótima atividade física libera endorfina, que dá sensação de bem-estar e acalma as dores.
. Uma em cada 20 mulheres sofre de um tipo mais grave de TPM, o transtorno disfórico pré-menstrual. Os sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade são tão intensos que podem incapacitar a mulher para as tarefas cotidianas. Nesses casos, o médico indica antidepressivos com fluoxetina, que agem na química do cérebro para reequilibrar o humor.
. Pílulas anticoncepcionais podem diminuir até metade dos sintomas da TPM. As mais modernas, como a pílula de drospirenona, devem ser tomadas ao longo de 24 dias do mês e controlam melhor o sobe e desce dos hormônios.
. Consuma fontes de vitamina B6: arroz integral, aveia, batata e banana. Ela combate enjoo, nervosismo, dores de cabeça e irritabilidade.
. Beba muita água. Oito a 12 copos por dia são capazes de aliviar a retenção de líquido no corpo.
. Aumente o consumo de alimentos diuréticos, como alface, pepino, tomate, salsinha, melancia, melão e abacaxi.
. Tome chás de camomila, erva-cidreira e melissa, que acalmam os ânimos.
. Consuma menos carne vermelha.
. Faça muito amor. Essa ótima atividade física libera endorfina, que dá sensação de bem-estar e acalma as dores.
. Uma em cada 20 mulheres sofre de um tipo mais grave de TPM, o transtorno disfórico pré-menstrual. Os sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade são tão intensos que podem incapacitar a mulher para as tarefas cotidianas. Nesses casos, o médico indica antidepressivos com fluoxetina, que agem na química do cérebro para reequilibrar o humor.
. Pílulas anticoncepcionais podem diminuir até metade dos sintomas da TPM. As mais modernas, como a pílula de drospirenona, devem ser tomadas ao longo de 24 dias do mês e controlam melhor o sobe e desce dos hormônios.
Na maturidade
Sem sono? Pode ser um sinal extremo da TPM
Foto: Dreamstime
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Nessa fase os hormônios são produzidos emmenor quantidade. Com o fim da ovulação, os sintomas da TPM podem piorar e os cuidados devem ser redobrados.
. Prepare os alimentos com pouco sal e evite bebidas alcoólicas e café.
. A sensação de cansaço pode ser amenizada com alimentação fracionada ao longo do dia em três refeições principais, intercalada com três pequenos lanches.
. Sardinha, sementes de linhaça, sementes de gergelim, iogurte, leite e couve são boas fontes de ácidos graxos. Esses alimentos combatem o mau humor e as dores nas mamas.
. Sessões de acupuntura podem diminuir a irritação.
. Exercícios físicos são muito importantes. Faça caminhadas, ioga ou alongamento diariamente.
. Nozes, castanhas, azeite de oliva, óleos de soja, de girassol e de milho, feijão, ovo, soja, brócolis, espinafre e cereais são boas fontes de vitamina E. Ela alivia as cólicas, as dores de cabeça e as dores nas mamas.
. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos vitamínicos. Magnésio, vitamina B6 e cálcio são eficazes na redução dos sintomas da TPM.
. Prepare os alimentos com pouco sal e evite bebidas alcoólicas e café.
. A sensação de cansaço pode ser amenizada com alimentação fracionada ao longo do dia em três refeições principais, intercalada com três pequenos lanches.
. Sardinha, sementes de linhaça, sementes de gergelim, iogurte, leite e couve são boas fontes de ácidos graxos. Esses alimentos combatem o mau humor e as dores nas mamas.
. Sessões de acupuntura podem diminuir a irritação.
. Exercícios físicos são muito importantes. Faça caminhadas, ioga ou alongamento diariamente.
. Nozes, castanhas, azeite de oliva, óleos de soja, de girassol e de milho, feijão, ovo, soja, brócolis, espinafre e cereais são boas fontes de vitamina E. Ela alivia as cólicas, as dores de cabeça e as dores nas mamas.
. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos vitamínicos. Magnésio, vitamina B6 e cálcio são eficazes na redução dos sintomas da TPM.
5 maneiras de sobreviver
Passe pela TPM da melhor forma possível
1. A TPM está chegando?
Avise seu marido, seus filhos e suas amigas. Assim, eles podem perdoar uma briga à toa e não vão se assustar com uma crise repentina de choro e desânimo.
2. Planeje o seu mês
Tente não deixar as atividades mais complicadas e importantes para os dias de TPM.
3. Está se sentindo gorda?
Então, esqueça a blusa justinha e o jeans apertado. Batas e vestidos soltinhos vão deixar você em paz com a autoestima.
4. Suba na balança antes e depois de ficar menstruada
Isso mostra quanto de líquido você acumula na TPM e evita o estresse com um possível aumento de peso. Depois da menstruação, tudo volta ao normal.
5. Reflita Palavras duras ditas durante a TPM podem marcar um relacionamento. Pense duas vezes antes de falar.
Avise seu marido, seus filhos e suas amigas. Assim, eles podem perdoar uma briga à toa e não vão se assustar com uma crise repentina de choro e desânimo.
2. Planeje o seu mês
Tente não deixar as atividades mais complicadas e importantes para os dias de TPM.
3. Está se sentindo gorda?
Então, esqueça a blusa justinha e o jeans apertado. Batas e vestidos soltinhos vão deixar você em paz com a autoestima.
4. Suba na balança antes e depois de ficar menstruada
Isso mostra quanto de líquido você acumula na TPM e evita o estresse com um possível aumento de peso. Depois da menstruação, tudo volta ao normal.
5. Reflita Palavras duras ditas durante a TPM podem marcar um relacionamento. Pense duas vezes antes de falar.
O fim da menstruação
Muitas mulheres sonham em suspender a menstruação, mas médicos alertam para o efeitos colaterais
Vantagens
. Acaba com a TPM. Previne endometriose
. Protege contra câncer
Desvantagens
. Enfraquece os ossos. Pode dar infarto
. Causa varizes
Métodos
. Pílula de uso contínuoVocê toma os comprimidos todos os dias, sem dar intervalo entre os ciclos.
. Implante subcutâneo
É feito um furinho no braço (com anestesia local) para inserir o implante. Ele lança no sangue substitutos à progesterona, que fazem o cérebro parar de estimular o ovário. Preço: R$ 700
. DIU de plástico
É colocado na cavidade uterina e libera pequenas doses do hormônio levonorgestrel. Dura cinco anos. Preço: R$ 600
fonte:mdemulher.abril.com.br
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