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DESAFIE-SE JÁ!

Embora a maioria das pessoas saiba da importância de fazer atividades físicas regularmente, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-las.
Para atingir justamente essas pessoas, que fogem dos exercícios é que elaboramos para você um treino para 1 mês de desafio, onde você irá fazer uma atividade a cada dia dividindo os grupos musculares, num treino crescente em tempo e dificuldade.		 
Segunda-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada acelerada, por 10 minutos.
- Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 15 repetições.
- Alongamento final.Terça-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 20 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 15 repetições de flexões de braços.
De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
- Alongamento final.
Quarta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Quinta-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada de 15 minutos.
- Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Sexta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 30 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
- Alongamento final.
Sábado
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 15 vezes com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Faça este treino por 2 semanas
Segunda-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada acelerada, por 20 minutos.
- Abdominal: Abdome superior baixo: (deitada de barriga para cima, com as mãos atrás da nuca, pernas flexionadas. Faça a elevação do tronco. Inspire quando desce e solte o ar quando sobe, contraindo a musculatura em ambas as fases); 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Terça-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 30 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
De frente para uma mesa ou muro, a um metro de distância. Apóie as mãos na mesa ou no muro, flexione e estenda os braços trazendo o corpo para perto da mesa ou do muro, mantendo-o reto.
- Alongamento final.
Quarta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Quinta-Feira
- Alongamento inicial.
- Caminhada de 20 minutos.
- Abdominal: 2 séries de 20 repetições.
- Alongamento final.
Sexta-Feira
- Alongamento inicial.
- Subir e descer 40 degraus de escada.
- Braços: 2 séries de 20 repetições de flexões de braços.
- Alongamento final.
Sábado
- Alongamento inicial.
- Subir e descer num mesmo degrau, 20 x com cada perna.
- Sentar e levantar num banco ou cadeira. 30 repetições.
- Alongamento final.
Faça este treino por mais 2 semanas.
Depois deste treino, você poderá mudar o programa, incluindo novas atividades. Insista! Tente manter a regularidade já que os exercícios são fáceis e muito rápidos. Desta forma você estará se exercitando e entrando em forma.
 
 
Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.
CyberDiet.
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